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— 2021年9月8日 星期三 —
今日配乐《十点半的地铁》
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不想上课，其实既没有别的事情，也没有早到影响懒觉，但就是宁愿睁眼躺在宿舍里发呆，也不肯出门；
健身目标、学习计划、职业规划拟了一百次，可是拖延症一发作，浑身每个零件都像生了锈，连带大脑一起，吱吱嘎嘎就是转不动；
就连躺着追剧、吃零食，也没有过去香了，常常看着看着就迷迷糊糊睡过去，醒来昏昏沉沉，与其说在煲剧，不如说是放点助眠背景音；
“专注”“热爱”“好奇心”……这些词仿佛已经从生活里消失了，余下的只有了无趣味的日子。
但扪心自问，你甘心一直是这种状态吗？
#1
摆脱倦怠期
Vol.1
倦怠≠佛系
因为倦怠期的“不想干”并不是真正的发自内心的“决定放弃”的佛系或者“想休息”的表现，而是一种矛盾的综合体：主观意愿上知道自己不应该松懈，但又提不起精神去行动；身体上明明没有多少劳动负荷，但总觉得疲倦乏力、无精打采。
“反正都是睡懒觉，只当养生了。”——这也是我们要注意的第二个问题。
Vol.2
睡懒觉≠休息
第三个问题随之而来。
Vol.3
倦怠期给人带来的最大伤害是什么？
倦怠期最致命的地方，并不仅仅在于躺尸中荒废的时光，而在于处于倦怠期中的人的矛盾性：
一方面知道倦怠不但不能解决自己面对的问题，还会在拖延中使问题严重化；另一方面自己却没有精神和体能支撑自己处理问题。
这其中精神和生理上的矛盾才是倦怠期痛苦的根源。这样再去找到摆脱倦怠期的核心思路：找回掌控自我的感觉。
#2
回血技能:合理化期望值
一般来说，期望值越大，行动力越强。但是，过高的期望值会使我们采取贸然行动，随之而来的就是失败几率的提升。
笼罩在高期望值下的失败，会加剧我们的心理负担，甚至使我们长期处于失望和自我否定的状态中，进而萎靡不振，感觉做事情毫无意义——倦怠期，也就随之而来。
我们无法控制事情的发生，但可以调节自己的期望值。
Vol.1
满足式调节期望值
设定难度较低的目标，以满足我们个人的期望值。
我们可以学着设定有时效性的目标。例如，每天必须完成至少五千字的阅读。
根据时效性目标，我们可以再接再厉设定细节化成功标准和奖励机制。要知道，奖励可是提升成就感的重要道具。当我们完成了时效性目标，就可以大方奖励自己一件小礼物。
Vol.2
分解式调节期望值
将自己的期望值进行分解，把对于自己的期望细化到每一件事上，也是有效调节期望值的一种方式。让期望值变得更加明确，并且细化的期望值能够实现风险对冲，因为或多或少总有一部分小的期望能够达成。
每一个努力自救的我们都是生活的勇者，即使道路艰难，路途遥远，我们还在坚持。
陪你·成长
2021年9月8日 星期三
每天都充满激情~
编 辑｜陈 园、何恒平
校 对｜刘释泽
校 审｜王小美、张 铭
值班编委｜连李生
陪你青听｜何恒平
主 播｜王 栋
剪 辑｜何恒平
投稿邮箱｜tuantuanFM@163.com
来 源｜微信公众号“社会学了没”（ID：socialor）
作 者｜TAKI
图片来源｜千库网
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